Merhaba arkadaşlar bugünkü konumuz, karın kaslarımızı istediğimiz şekle sokabilir miyiz veya istediğimiz sayıya parçalayabilir miyiz?

Öncelikle karın kaslarımız da dahil olmak üzere hiçbir kas grubunu istediğimiz şekle sokamayız. Bu genetik ile ilgili bir sorundur. Bu demek değildir ki; antrenmanda yaptığımız hareketlerin kaslarımızın şekli üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

SİZLERE TAVSİYE ETTİĞİMİZ 14 HAFTALIK EVDE VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMINI İNCELEMEK İÇİN:

<<<TIKLAYINIZ>>>

Örneğin fazla dips hareketi yapan birinin göğüs kıvrımları, yapmayan bir insana göre daha da gelişeceği için daha oval bir görünüm sağlanabilir. Genel olarak bakıldığında insan doğuştan gelen genetiğini değiştiremez fakat geliştirebilir. O yüzden fitness ile uğraşan insanlardan bazıları daha şanslıdır.

Aşağıdaki resimlerde bu olayın sadece karın kası için bir örneğini görüyorsunuz. Üçü de çok iyi vücuda sahip fakat üçünün de karın kası yapısı, şekilleri ve sayıları farklı.

         

                     FourPack                                         SixPack                                       EightPack

devamını oku →

Hareketlere başlamadan önce ısınmayı sakın unutmayın!

Kol kasları en çabuk gelişen kas gruplarımızdan biridir. Sadece dumbell ile çok sıkı ve şekilli kol kaslarına sahip olabilirsiniz. Bunu için gereken bir çift dumbell'ı elinize alıp resimde görüldüğü gibi sırasıyla sağ ve sol kolunuzla kaldırarak ve başladığınız pozisyona tekrar dönerek 3 set 12 tekrar olarak yapmak.(her set arası 30 sn. dinlenin.)

devamını oku →

Sağlam ve güzel görünümlü kol kaslarına sahip olmak o kadar da zor değil çünkü kol kasları en çabuk gelişme gösteren kas gruplarımızdan biridir. Tek gereken bir çift dumbell ve çalışma istikrarı. Gelelim bunları nasıl yapacağımıza;


Evinizde eşit yükseklikte ve kendi boyunuza uygun resimde görülen iki adet destek bulduktan sonra ayaklara yer ile temas halinde ve iki kolunuzu biraz geniş açarak inip kalkıyoruz. Zorladığınız kısımda yani yukarı kalkarken nefes vererek, inerken de nefes alarak yapmalısınız.














Bu hareketleri 2 günde bir 3 set, 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık ise size kalmış bir tercih sizi çok zorlamayacak fakat çok hafif de olmayacak şekilde(3-5 kg.) çalışmalarınıza başlayabilirsiniz.

devamını oku →